（第41期）喝茶不再失眠的小技巧
發布時間：2023-03-06 17:21 瀏覽次數 :
進入冬季之后，許多人到了夜晚想泡上一杯茶，暖心又暖身，但又考慮晚上喝茶，怕會不良影響睡眠質量，只能“望茶興嘆”。在夜晚的時候飲茶，一定會不
良影響睡眠質量嗎？其實未必，茶有緩解疲勞的功效，這是不容置疑的，但茶也能安神助眠，只要科學的調整飲茶種類及方法，不僅不容易不良影響睡眠質量，
還能幫助確保睡眠質量。
飲茶可能會不良影響睡眠質量的原因
大家常說飲茶會失眠，是由于茶葉里含有咖啡因，它能起到緩解疲勞的功效，會使人情緒高漲沒有睡意。
但是，說飲茶會失眠，不可相提并論。
茶葉中的咖啡因含量要取決于許多因素，比如茶葉種類、生長必要條件、采摘季節、采摘規范、加工等，還有沖調都會不良影響。
每個人因體質、生活方式等方面的原因，對茶葉咖啡因的耐受水平也大不一樣。
所以，有些人們在臨睡前喝過一小杯茶就輾轉難眠不能寐，而許多常飲茶、愛飲茶的人，臨睡前飲茶照樣睡得香甜。
正確飲茶安然入眠
提前至臨睡前3-5小時飲茶
如果夜晚11點鐘睡覺，那就在大白天和夜晚8點鐘之前飲茶（注意要餐后至少要半小時再飲茶），一般對晚上睡覺全部都是不容易有明顯不良影響的。
因為對于身心健康成人而言，咖啡因在不到一個小時的時間內就剛開始在身體里充分發揮。
攝取劑量溫和的咖啡因，在3到4個小時內功效就會消退。
洗茶1-2遍
因為咖啡因非常容易溶解熱水，熱水沖調2分鐘，大約70%—80%的咖啡因就已溶解到水里。
晚上喝茶可以棄去主要是咖啡因的前2道茶湯，對避免飲茶失眠也有一定功效。
喝淡一點的茶
咖啡堿的作用需要達到一定的量才能充分發揮，同時身體一般對咖啡因有一定的耐受度。
所以通常情況下，淡茶所析出的咖啡因有限，可以弱化對睡眠質量的不良影響。
喝發酵水平高一些的茶
比如全發酵的紅茶。紅茶因為發酵，茶多酚轉化為茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產物，減少了其對腸胃的刺激性。
同時，這類多酚類氧化產物非常容易與咖啡因功效。
因此可以減少飲茶時直接攝入咖啡因的含量，從而間接減少飲茶失眠的風險性。
喝口感帶甜的茶
茶湯的甜味產生主要是茶葉中的單糖和雙糖等可溶性糖，還有帶甜味的氨基酸，比如茶氨酸等。
大量研究說明，茶氨酸在神經保障、鎮靜、調節情緒等方面有著優良的保健作用，這樣的功效對睡眠質量是很有助益的，且無任何負作用。
比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居中國六大茶類之首。
喝熟茶、老茶
熟茶、老茶，性情較平和，刺激性較差。而綠茶則含有較為豐富的咖啡因和茶多酚，對神經抑制作用
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